20个提升代谢的方法，让你瘦得更快！代谢上来了，人也就瘦下来了！
1，多喝水
每天喝2升水，身体的代谢循环都需要水分的参与，多喝水能够帮助身体代谢废物，加快排出体内的代谢废物和毒素，提升代谢效率。
2，三餐：少吃多餐
夏天没胃口其实也不要硬吃，把三餐拆分成午餐来进食，尽量在白天的黄金时间段吃完即可，避免饿太久导致代谢下降，能够促进身体的代谢。
3，多吃高蛋白质的食物
增强蛋白质的摄入，比如鸡蛋，瘦肉，鱼虾，豆类等，高蛋白质的食物热效应更高，并且消化时能让身体消耗掉更多的热量，促进燃脂减脂。
4，多吃高膳食纤维的果蔬
多样化的蔬菜和低糖水果能够补充身体所需要的膳食纤维，维生素等，能够帮助身体脂肪分解，加快代谢，促进肠道的蠕动，维持身体的代谢状态。
5，适当地吃点辛辣食物
辣椒中的辣椒素可以短暂性地提高身体的代谢，但是切记肠胃不好的人就要少吃辣，避免吃多了肠胃不适更难减肥了。
6，适当地喝黑咖啡/喝茶（绿茶，红茶，乌龙茶）
黑咖啡中的咖啡因，能够短暂地提高心率，刺激身体的代谢的提升，所以运动前喝黑咖啡有助于代谢。而喝茶也能够提高代谢，比如茶叶中含有的茶多酚，能够提高身体的代谢。
7，力量训练（无氧运动）
比如在家举哑铃，做深蹲，俯卧撑，平板支撑，引体向上等，来增加肌肉量，肌肉越多，身体的代谢也就越强，有助于保持好身材。
8，高强度的运动坚持做
比如开合跳，跳绳，HIIT间歇训练，冲刺跑等，能够在短时间内提升代谢，并且持续消耗热量，持续燃脂。以及“后燃效应”也有助于维持代谢和运转，持续消耗，持续燃脂。
9，坚持每周4次的有氧运动
比如跑步，快走，跳绳，以及游泳等，每次30分钟以上，才能够获得好的减肥减脂效果。
10，提升日常身体的活动量
比如日常爬楼梯代替电梯，走路代替乘车，以及多做家务，看电视的时候站着看，做几组拉伸等，来提升身体的运动量，减少久坐的时间。
11，保证充足的睡眠
每天都要让自己保持7-9个小时的睡眠时间，能够促进生长激素的分泌，有效地控制食欲，避免暴食，还可以减少脂肪堆积，稳定代谢，持续消耗掉更多的热量。
12，管理压力，避免压力太大
长期焦虑的人会导致皮质醇升高，分泌增多，代谢下降，脂肪堆积的速度加快，所以通过深呼吸等方式来放松自己的身心，有助于维持旺盛的代谢。
13，避免节食减肥，三餐规律饮食
节食减肥反而会导致身体的代谢受到抑制，影响到身体的代谢，身体进入到“饥饿模式”，就会降低消耗，不利于减肥。
14，避免久坐不动，提升日常运动量
比如多走路，搬东西，甚至是说话，能够有助于提高代谢，只要身体动起来，就能够燃脂。
15，保持良好的姿势
比如日常要腰背挺直，收紧核心，能够改善体态，还可以让身体消耗掉更多的能量，比如饭后靠墙站立。
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